一提到控糖，糖友们几乎会条件反射的想到“五驾马车”：饮食、运动、监测、用药、教育。而这毕竟是日常血糖管理的“纲领性”内容，更多是原则性的东西；要想发挥效果还是要靠平时落地的具体执行。今天的推文给大家整理了一些生活中控糖的小细节；当然，仅靠一篇文章不可能把所有的注意事项统统囊括进来，而只是通过这样的方式提醒糖友们要自己多多总结、多多学习，找到最适合自己的血糖控制方案。
1，保持健康体重
2，关于主食
（2） 不能顿顿吃粗粮。粗粮不好消化，对于年老体弱的糖友来说，很容易造成营养不良或者是影响身体对其他营养素的吸收。因此粗粮要适量，不可一日三餐顿顿粗粮。
3，多吃新鲜蔬菜，可适当吃水果
对于水果，糖友大可不必避之唯恐不及。对于血糖控制良好的糖友，在两餐之间是可以吃一个中等大小的低升糖水果的；像苹果、梨、桃子、橘子、橙子、柚子、草莓……这些多样的水果足够给糖友们“解馋”了。适当吃水果不仅可以改善糖友的日常饮食，而且可以提供丰富的类黄酮类物质，也是对糖友健康很有好处的。
4，保持足够的优质蛋白摄入
5，坚果要适量
坚果富含矿物质和不饱和脂肪酸，可以作为加餐的一个不错的选择。但是坚果的脂肪含量很高，如果不加控制的食用，对糖友的血脂会造成比较大的影响和负担。建议糖友每日的坚果摄入量在20~30克左右即可，而且还要把热量计算在一天的总热量当中。
6，饮水要足够
推荐白开水、茶水。茶叶中含有丰富的维生素C，可以?；ぱ?，预防凝血，降低糖尿病并发血管硬化的风险。
7，调整进餐顺序
这个咱们在之前也曾经提到过，研究显示：按照蔬菜-荤菜-主食的顺序进餐可有效降低餐后血糖波动。另外细嚼慢咽可能有助于患者减少进食量。研究显示，减慢进餐速度可增加饱腹感，降低饥饿感。
8，每年的健康体检不可少
很多糖友觉得：药也吃了，平时的血糖也测了，干嘛还要去医院体检呢？我们知道，糖尿病最大的危害就是并发症，而早期发现糖尿病并发症最靠谱的方法就是体检。早期发现并发症的蛛丝马迹，还有机会逆转。等病情严重了再治疗，不仅难度加大，费用高，身体也要承受很多痛苦。
9，洗完脚，一定要检查
脚趾缝是最容易发生真菌感染的部位。由于糖尿病患者感觉敏感性变差，对皮肤破损较为迟钝；如果处理不当，很可能由于真菌感染引发糖尿病足。洗完脚擦干脚趾缝可以最大限度地预防真菌感染的发生。
10，用药遵医嘱
好了，上面给大家简单整理了日常血糖管理的10个小细节；其实良好的血糖管理习惯何止10条：控制每天的总能量摄入、限制每天食盐和食用油的摄入量、戒除烟酒等不良嗜好、每天保证适量的运动、坚持自我血糖监测、保持乐观的心态……真是说也说不完。对待糖尿病要秉着“既来之则安之”的态度，战略上藐视它、战术上重视它；糖尿病虽然无法治愈，但是我们完全可以用乐观的心态和科学的方法，将这只猛虎永远锁在牢笼里。
